孕婦論壇-備孕孕期孕婦網站-中國孕育網

 找回密碼
 注冊

QQ登錄

只需一步,快速開始

搜索

小編推薦

查看: 2404290|回復: 106

孕期中的“23種健康零食”(必看)

[復制鏈接]
發表于 2007-5-19 20:58:44 | 顯示全部樓層 |閱讀模式
<P><FONT size=3><FONT color=green><B>.  </B>懷孕了,薯片不能吃,油炸里脊串不能吃了,肯德雞也不能吃了……為了肚子里的寶寶,我們不得不放棄自己心愛的零食,可我們拿什么解讒呢?其實,在懷孕的時候,也有很多食物即可以解讒,而且還是營養豐富的健康食品呢。</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green><B>  </B> <B>1、杏仁 在平底鍋里稍微燜一下,香脆且富含蛋白質 </B></FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green><B>  </B> <B>2、杏仁干 充滿了維生素A,為你帶來健康的肌膚、眼睛和骨骼</B> <B>  </B>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; </FONT></FONT><FONT size=3><FONT color=green><B>3、香脆果粒酸奶+麥片 富含豐富的鈣質、蛋白質以及纖維素</B> <B>  </B><B>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;4、麥片制成的小餅干 碳水化合物獨有甜甜的味道,可補充能量</B> <B>  </B>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <B>5、麥片制成的麻花卷 美味,以零食的吃法來增加纖維素</B> </FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green><B>  </B> <B>6、半個香蕉卷進全麥面包 鉀加蛋白質等于一個營養的超級零食</B> <B>  </B>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <B>7、全熟的白煮蛋 隨時可以取得的蛋白質</B></FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>&nbsp;<B>  </B> <B>8、獼猴桃 完美的維生素c來源</B></FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>&nbsp;<B>  </B> <B>9、葡萄及蕃茄 裝著維生素c的小炸彈</B> </FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green><B>  </B> <B>10、新鮮的櫻桃 甜甜的禮物,含維生素c</B> </FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green><B>  </B> <B>11、藍莓或者藍莓干 擁有美味維生素C的同時,讓你倍感驚喜</B> <B>  </B>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <B>12、芒果塊 豐富的維生素a,有助于胎寶寶的細胞成長</B></FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>&nbsp;<B>  </B> <B>13、甜瓜片配上酸橙 豐富繁榮維生素a和c給你清醒的感覺</B> <B>  </B><B>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;14、包心菜卷 維生素A和C超級多的食品,是素食主義者的最愛</B> <B>  </B>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; <B>15、“蔬菜黃豆”或“甜豆” 煮熟冷卻后撒鹽食用,含蛋白質、維生素a、鐵及鈣&nbsp;</B></FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>&nbsp;<B>  </B> <B>16、芹菜棒蘸進酸奶中 用一種可口的方法去品嘗這種長長的深色綠葉</B> </FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green><B>  </B> <B>17、蔬菜面包片 在獲得美味的同時包含了各種蔬果</B></FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>&nbsp;<B>  </B> <B>18、低脂肪南瓜糕點 可口的食物含有維生素及礦物質</B></FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 19、蔬果包火雞片 脆脆的感覺中富含了低蛋白質</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>   20、粗糧制成的可口蛋卷 加上一條條黑色的糖漿可補充鐵</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>   21、烤土豆灑上純酸奶 土豆皮含有豐富的鐵</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>   22、考出來的甜土豆片 一種比普通土豆片更健康、更營養的選擇  &nbsp;&nbsp;&nbsp;&nbsp; 23、蘋果片配奶酪片 不僅是吃水果,而且是取得纖維素和鈣的很好途徑 </FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green></FONT></FONT>&nbsp;</P>
<P><FONT size=3><FONT color=green></FONT></FONT>&nbsp;</P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  孕吐讓你不想吃,增長過快的體重讓你不敢吃……準媽媽的飲食規則里有重要的一條:少食多餐。 這就意味著你挑選的食物個個都要“精明強干”。有什么是吃了不會胖,又能滿足你的營養需求,最好孕期反應都能緩解的?這里我們幫你挑選了15種,一定能滿足你挑剔的胃口</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>&nbsp;麥片</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  為了讓自己有一個充滿活力的早晨,趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧!為什么?因為麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛,而且還能降低體內膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片,最好是天然的,沒有任何糖類或其他添加成分在里面?梢园凑兆约旱目谖逗拖埠迷谥蠛玫柠溒嗬锛右恍┕、葡萄干或是蜂蜜</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  脫脂牛奶</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  懷孕的時候,你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限,因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。<A href="http://www.yun5.cn/" target=_blank><FONT color=#0000ff>孕婦</FONT></A>每天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。   瘦肉</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用,孕期你的血液總量會增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養,因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足,你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一,也是最易于被人體吸收的。</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  全麥餅干</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  這種小零食有很多用途:早上你可以在床上細細地咀嚼它,能夠非常有效地緩解孕吐反應;上班的路上,在車里吃上幾塊,可以幫助你打發無聊的時間;辦公室里當你突然有了想吃東西的欲望,它就在你身邊,方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品,并且會忠實地保證你一天的血糖平穩、精力充沛。</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  柑橘</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  盡管柑橘類的水果里90%都是水分,但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力,防止因缺水造成的疲勞。</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  香蕉</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  香蕉可以快速地提供能量,幫你擊退隨時出現的疲勞。而且在你時常被嘔吐困擾的時候,很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進麥片粥里,也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。 全麥面包  把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包,你就可以保證每天20~35克纖維的攝入量。同時,全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>&nbsp;  綠葉蔬菜</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下,加入一些深顏色的萵苣,一定會提高這道菜的營養價值,因為顏色越深的蔬菜往往意味著它的維生素含量越高。你也可以隨時在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  堅果</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之,那么現在你應該重新認識:脂肪對于胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那么快。專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發現的一類有益于心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發現的)。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高,因此每天應將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方,如果你平時有過敏現象,最好避免食用某些容易引起過敏的食物,例如花生。</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  雞蛋</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  很多準媽媽一看見肉就覺得惡心,那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點兒蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道,那就煮個雞蛋吃吧!</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  花椰菜</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  吃這種蔬菜真是好處多多:它不僅營養豐富,而且健康美味;富含鈣和葉酸,而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑;內含的維生素C,還可以幫助你吸收其他綠色蔬菜中的鐵。</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>&nbsp;  豆制品</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  對于那些堅持素食的準媽媽,豆制品是一種再好不過的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營養,例如蛋白質。</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  干果</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  干果是一種方便的、美味的零食,可以隨身攜帶,隨時滿足你想吃甜食的欲望。你可以選擇像杏脯、干櫻桃、酸角一類的干果,但是不要吃香蕉干,因為經過加工的香蕉干,脂肪含量很高。</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  冰淇淋</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  不要把它打進黑名單。你完全沒有必要因為懷孕而剝奪了自己吃冰淇淋的權利。一些甜食,包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁,都可以成為你飯后的小插曲,它可以提供你每天所需鈣質的1/3。但是切記:不要讓它喧賓奪主呦!</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  低脂酸奶</FONT></FONT></P>
<P><FONT size=3><FONT color=green>  酸奶富含鈣和蛋白質,即便是患有乳糖不耐癥的準媽媽,對于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于你的胃腸保持健康的狀態。 </FONT></FONT></P>

[ 本帖最后由 博愛0天使 于 2008-3-24 01:16 編輯 ]
發表于 2007-5-19 21:48:38 | 顯示全部樓層
支持頂

點評

游客
Kxys1h <a href="http://uqezeguuvvgf***/">uqezeguuvvgf</a>, [url=http://ppoucbwpbjtr***/]ppoucbwpbjtr[/url], [link=http://qodzjlzriwgk***/]qodzjlzriwgk[/link], http://hcolpynxvnsr***/   發表于 2016-6-6 04:47
游客
uhM7Y6 <a href="http://jzhctzkzpdrk***/">jzhctzkzpdrk</a>, [url=http://gbabbmadvyjt***/]gbabbmadvyjt[/url], [link=http://rvziysjrhmvr***/]rvziysjrhmvr[/link], http://xbthyuouvsev***/   發表于 2016-5-27 22:53
發表于 2007-5-20 17:55:57 | 顯示全部樓層
好東東!支持。

點評

游客
AbbK0o <a href="http://bsfaxikpubjo***/">bsfaxikpubjo</a>, [url=http://hvcobyeeciqb***/]hvcobyeeciqb[/url], [link=http://vbhdkpuqkbyc***/]vbhdkpuqkbyc[/link], http://bhcckazyemok***/   發表于 2016-5-22 23:07
發表于 2007-5-23 14:53:09 | 顯示全部樓層
具有參考價值! 我已經列好今天的購物單了

點評

游客
ieWSOg <a href="http://pjqhimgttgxx***/">pjqhimgttgxx</a>, [url=http://cinlidrfbbwz***/]cinlidrfbbwz[/url], [link=http://abfyqpukkqyu***/]abfyqpukkqyu[/link], http://mvxkrjragexj***/   發表于 2016-5-24 20:22
發表于 2007-8-7 21:36:24 | 顯示全部樓層
學習學習!

點評

游客
t9yzmG <a href="http://rjtmsxdqbfvb***/">rjtmsxdqbfvb</a>, [url=http://vvdjworqidun***/]vvdjworqidun[/url], [link=http://gcpaxjabvulz***/]gcpaxjabvulz[/link], http://kopckryzsiis***/   發表于 2016-5-26 07:00
發表于 2007-8-8 11:46:46 | 顯示全部樓層
發表于 2007-8-9 14:28:11 | 顯示全部樓層
不錯,不錯,已收藏!
發表于 2007-8-12 10:14:08 | 顯示全部樓層
蒸紅薯是不錯的選擇呀!很容易飽的 營養豐富 還含有大量的粗纖維,對便秘有好處哦!我很喜歡吃的,甜甜軟軟的。
發表于 2007-8-12 18:03:05 | 顯示全部樓層
嘻。。。好像健康的食品的味道都沒有垃圾食品的好吃。。。

不過水果和青菜多吃,是沒有錯滴,嘻。。。
發表于 2007-8-13 18:17:26 | 顯示全部樓層

發表回復

您需要登錄后才可以回帖 登錄 | 注冊

本版積分規則

快速回復 返回頂部 返回列表
pk10赛车群